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5个助眠妙招让你睡好觉从呼吸就能改善

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  现代人生活步调快、工作压力大,加上3C产品蓝光影响等各种原因,失眠变成另类文明病,越来越普及,甚至曾有统计,全台每5人内就有1人有失眠困扰,好好睡一觉变成许多人渴求的愿望。想要改善失眠、睡不好的状况吗?快来试试这5个助眠小妙招,改善睡眠状况吧!

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  1.瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」

  有个由美国哈佛医学博士安德鲁韦尔发明的「478呼吸法」,透过4组7秒钟呼吸法,练习6~8个星期就能熟练掌握,帮助放松舒眠,而这套呼吸法也是由瑜珈冥想时常用的呼吸法延伸而来。

  第一个7秒先用肚子深深吸气,同时由下而上感受身体,由脚趾到膝盖、髋骨、腹部到肩膀、颈部、头部,想像身体每一个部位都仿佛充满阳光和活力。

  第二个7秒要屏住呼吸,想像身体的每个部位渐渐地安静、放松下来。

  第三个7秒要呼出气,想像身体慢慢释放所有压力及负面情绪。

  第四个7秒再次屏住呼吸。

  将这4个呼吸动作重复做个2~3次,只要熟练掌握了呼吸法,很快就能感觉到效果。

  2.善用安神助眠的香氛或精油

  市面上也有越来越多的香氛蜡烛、薰香、香氛喷雾、精油等产品,不仅仅有室内芳香的效果,更透过香气帮助舒缓、稳定情绪,让人感到疗愈、身心放松,更容易进入睡眠状态。像是被昵称为AA的英国芳疗品牌AROMATHERAPY ASSOCIATE很经典的晚间舒缓沐浴油,和香氛品牌NEOM最著名的舒缓恬睡香氛系列都是赫赫有名的助眠香氛。

  3.换用真丝材质睡衣、眼罩

  可试试把睡衣、眼罩换成真丝材质,真丝材质凉爽又柔软,不仅触感舒适,遮光性也很好,如果经费可负担的人,可以把寝具也换成真丝材质,为睡眠营造更舒适的状态。

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  4.睡前吃助眠食物

  有些食物内含的营养素成分有助眠效果,像是睡前可以喝一杯温牛奶,或是吃富含色胺酸与矿物质镁的香蕉和杏仁、燕麦等坚果类谷物,都能让人感到保责、放松,并稳定神经,帮助诱发睡眠和有利于深度睡眠。

  5.助眠的APP

  3C产品发达的现在,APP种类也很多元,当然也有许多设计来帮助睡眠的APP,像是「MellowME」、「潮汐」、「白噪声3D」、「深度睡眠音乐盒」等APP,都是拥有众多好评的助眠APP。

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